Uyku Pozisyonunuz Sağlığınızı Nasıl Etkiliyor?

Uyuduğunuz pozisyon, vücudunuzun sabah nasıl hissettiğini belirleyebilir. Uzmanlara göre, uyku süresinin yanı sıra uyku pozisyonu da genel sağlık açısından son derece önemlidir.

Yaklaşan Dünya Uyku Günü dolayısıyla, yatış pozisyonlarının omurga hizasından sindirim sistemine, cilt sağlığından solunum yollarına kadar birçok faktörü nasıl etkilediğini ele alan İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi hekimi Dr. Tim Mercer, farklı uyku duruşlarının vücut üzerindeki etkilerini değerlendirdi.

En Zararlı Uyku Pozisyonu: Yüzüstü ve Bacak Kıvrık Uyumak

Dr. Mercer’e göre, en kötü uyku pozisyonu, yüzüstü yatarken bir bacağın göğse doğru çekildiği durumdur. Bu pozisyon, kalça dengesini bozarak pelvik kaymalara ve alt sırt bölgesinde gerginliğe neden olabilir. Uzun vadede, bu duruş omurga problemlerine ve kaslarda sertliğe yol açabilir.

Buna ek olarak, yüzüstü uyumak boynun uzun süre yana dönük kalmasına ve boyun kaslarında gerilme ve sinir sıkışmalarına yol açabileceği için risklidir. Göğsün baskı altında kalması solunum problemlerine, cilt sorunlarına neden olabilir ve oksijen alımını zorlaştırabilir.

Sol Tarafa Yatmak Herkese Uygun Değil

Genelde tavsiye edilen yan yatma pozisyonu bile, bazı durumlarda dikkat gerektirebilir. Özellikle kalp hastalarının sol tarafa yatmaktan kaçınmaları gerektiği belirtilmektedir. Sol tarafa yatmanın, kalbin konumunu etkileyerek elektriksel aktiviteleri bozabileceği ve baskıyı artırabileceği söylenmektedir.

Yeni araştırmalar, glifatik sistemin sağ tarafa yatıldığında daha verimli çalıştığını ve beyin sağlığı için önemli olduğunu göstermektedir.

İdeal Uyku Pozisyonu: Sıfır Yerçekimi

En sağlıklı uyku pozisyonu, NASA’nın araştırmalarına dayanan ve tercih edilen “Sıfır Yerçekimi Pozisyonu” olarak bilinir. Bu pozisyonda, baş ve bacaklar kalp hizasının biraz üzerinde tutularak vücut üzerindeki basınç azalır ve kan dolaşımı kolaylaşır.

Bu pozisyonu sağlayan özel yataklar mevcut olmasına rağmen, evde yastık desteğiyle benzer bir duruş elde etmek mümkündür. Başın hafifçe kaldırılması solunum yollarını açar, daha fazla oksijen alımını sağlar ve horlamayı azaltır.